限制睡眠时长与体重增加相关。观察性研究显示，随着受试者自我报告睡眠时长的下降，体重增加及肥胖的可能性升高。事实上，当前肥胖的流行在群体层面上也反映了人们总睡眠时间的下降。

睡得少，体重为何增加？

2013年，一项发表于《美国科学院院报》（PNAS）的研究报告了上述相关性的潜在机制。研究者招募了16名成人，研究为期2周，其间所有受试者于实验室中生活，能量摄入及睡眠时长受到了严格的监测及控制。受试者首先保持数晚9个小时的睡眠，随后5个晚上的睡眠时间被缩减为5个小时。

研究者发现，限制睡眠增加了总能量的支出；遗憾的是，受试者通过增加能量摄入进行了代偿，后者大于前者，净效应为体重增加。此外，受试者还增加了碳水化合物的摄入比例。能量摄入及饮食内容抵消了觉醒时间延长及代谢率升高的效应。

吃得少，慢波睡眠增加

近期一项发表于Sleep的研究中，研究者探讨了睡眠时长及体重增加的反向关系。本项为期5天的研究共纳入了12名体重正常的年轻男性，研究第二天和第三天，受试者的能量摄入较基线时减少了10%；第四天和第五天，受试者可以不加限制地进食。研究者使用多导睡眠图对受试者的睡眠进行了评估。

结果显示：限制能量摄入期间，慢波睡眠（SWS）的百分比升高。尽管研究者并未测定δ波，但考虑到大部分SWS均发生于睡眠第IV期，故可以推断δ波是增加的。另外，限制能量摄入与血清内分泌标记物的变化同样相关：瘦素、促甲状腺激素及食欲素（orexin）水平下降。

研究者花了不少笔墨探讨了进食、睡眠及内分泌系统的复杂相关性，还从进化角度进行了阐述：经过多年的适应，人类通过延长低代谢率的时段以抵抗饥饿，而“低代谢率的时段”正是SWS。换言之，我们与那些冬眠的动物没有什么不同。

SWS期间，机体代谢率、心率及血压降至最低点，生长激素分泌，唤起阈值升高，呼吸平稳，睡眠延续性达到最佳状态。SWS期的δ波能量越凸显，上述变化发生得就越多。在能量摄入正常的情况下，SWS已经具有重要意义，而如果能量净摄入为负值，SWS更为重要。事实上，研究中能量摄入减少10%看似不多，实际上已经超过了很多节食菜谱。

因此，对于那些试图通过节食实现净能量负值的人而言，建议增加总睡眠时间：你可能比平时更需要SWS。